ملخص كتاب عادات صغيرة، Mini Habits مترجم

كيف تبني عادات جديدة و فعالة و تلتزم بها؟

الكثير يحاول تغيير حياته ببناء عادات أكثر فعالية، لكن الكثير منا يفشل في الالتزام. 

ملخص كتاب عادات صغيرة سيعلمك كيف تتغلب على ذاتك، تقوي ارادتك، و تحقق تقدم مستمر نحو أهدافك.

هل انت مستعد لتطوير عادات مستدامة تعزز من قوتك العقلية والجسدية؟

ملخص كتاب عادات صغيرة: مقدمة إلى العادات الصغيرة

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إنتاجية، لا تعتمد على التحفيز (motivation) التحفيز غير موثوق لأنه مرتبط بالمزاج والمشاعر، مما يجعله مصدرًا ضعيفًا للطاقة. 

بدلاً من ذلك، الإرادة (Will)، وهي القدرة على دفع نفسك للعمل حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك، هي قوة أكثر استقرارًا وفعالية لإتمام المهام. عندما تكون ارادتك قوية، تستطيع تحقيق أي هدف.

يمكن أن تتأثر الإرادة بعوامل مختلفة، مثل صعوبة المهام، و مستويات الجلوكوز في الدم. لكن، عندما تتبع هذه الخطوات، يمكنك بناء عادات مترسخة باستخدام قوة الإرادة لديك.

ركز على العمل، لا على التحفيز

 توقف عن الانتظار لوجود محفز لإتمام المهام. بدلاً من ذلك، التزم بالبدء في المهام و تجاهل ما تشعر به. بمجرد أن تبدأ، سوف تتغلب على مشاعرك التي تقاوم انجاز هذه المهمة.

مثلا، اذا اردت بناء عادة المطالعة، يمكنك الالتزام بقراءة صفحة يوميا، و ستجد نفسك تقرأ أكثر.

عزز إرادتك

من خلال ملخص كتاب عادات صغيرة، نكتشف أن الإرادة عضلة مثل باقي عضلات الجسم، يمكن تطويرها بالممارسة اليومية. تحدى نفسك بانتظام لأداء الأشياء التي لا تشعر بالرغبة في القيام بها، خاصة المهام الصغيرة، لبناء الانضباط العقلي.

مثلا، يمكنك وضع تحديات يومية، اسبوعية، او شهرية. تحدى نفسك ان تستيقظ باكرا، تقرأ كتاب في شهر، أو تتحدث أمام الجمهور.

إدارة طاقتك

اعتنِ باحتياجاتك الجسدية. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو نقص التحفيز، حاول تناول الطعام أو الشراب لزيادة طاقتك، مما قد يعزز إرادتك.

لا تنسى شرب كمية كافية من الماء.

جعل المهام قابلة للإدارة

قسم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر وأقل إرهاقًا. هذا يقلل من الجهد المطلوب ويساعد على الحفاظ على إرادتك طوال اليوم.

تقليل التجارب السلبية

تجنب المهام أو البيئات التي تستنزف إرادتك. إذا كانت المهمة تبدو صعبة جدًا أو غير ممتعة، حاول إيجاد طرق لجعلها أكثر سهولة أو قسمها إلى خطوات لا تشعر بأنها مرهقة.

استراتيجية العادات الصغيرة

 يركز ملخص كتاب عادات صغيرة على اتباع خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق يمكن تنفيذها بسهولة كل يوم. 

تساعد هذه العادات الصغيرة في بناء القوة العقلية، والتغلب على المقاومة، وتحقيق الأهداف طويلة الأجل دون إرهاق نفسك. 

من خلال البدء بأفعال صغيرة، توسع منطقة الراحة لديك تدريجياً، مما يجعل من الأسهل تحقيق أحلامك دون الشعور بالتعب أو فقدان الدافع.

خطوات صغيرة ومتسقة 

تم تصميم العادات الصغيرة لتكون صغيرة جداً لدرجة أنها تكاد تكون مستحيلة الإغفال، حتى في الأيام الصعبة. تتطلب هذه المهام الصغيرة قدراً ضئيلاً من القوة العقلية والطاقة، مما يسمح لك بالاستمرار حتى عندما يكون الدافع منخفضاً.

بناء القوة العقلية 

تساعد العادات الصغيرة في تحسين قوتك العقلية من خلال جعل من غير الضروري بذل الكثير من الطاقة العقلية. إتمام المهام الصغيرة يومياً يعزز قدرتك على الاستمرار وتحقيق أهداف أكبر مع مرور الوقت.

التغلب على المقاومة 

العادات الصغيرة صغيرة بما يكفي لتقليل المقاومة. إذا كنت تشعر بالتعب أو الخوف من إحداث تغيير كبير، فإن الجهد الضئيل المطلوب لأداء عادة صغيرة يجعل من الأسهل اتخاذ خطوة.

الحفاظ على الطاقة 

بما أن العادات الصغيرة تتطلب طاقة قليلة جداً، فإنها تساعد في الحفاظ على مواردك البدنية والعقلية. بدلاً من استنفاد طاقتك، تسمح لك بالتقدم للأمام دون استنزاف احتياطياتك.

توسيع منطقة الراحة 

تساعد عملية ممارسة العادات الصغيرة على الانتقال تدريجياً خارج منطقة الراحة. مع مرور الوقت، تتراكم هذه الخطوات الصغيرة، وتوسع منطقة الراحة بشكل طبيعي، مما يجعل من الأسهل مواجهة تحديات أكبر.

 تخيل أنك تحاول تحقيق أحلام كبيرة، مثل الحصول على لياقة بدنية أو بناء مسيرة مهنية ناجحة، لكنك تشعر بالعجز داخل منطقة الراحة الخاصة بك. 

يساعدك نظام العادات الصغيرة على اتخاذ خطوات صغيرة، مثل القيام بتمرين ضغط واحد أو كتابة 50 كلمة في اليوم، التي تدفعك تدريجياً خارج منطقة الراحة. 

في البداية، تكون هذه الخطوات صغيرة للغاية لدرجة أنك لا تشعر بأنها مهددة لعقلك، مما يجعل من الأسهل الحفاظ على الاستمرارية. ومع الاستمرار، تبدأ منطقة الراحة لديك في التوسع، وتكتشف أن تحقيق الأهداف الأكبر يصبح أكثر طبيعية وأقل إثارة للخوف.

الفرق في العادات الصغيرة

يختلف نظام العادات الصغيرة عن الطرق التقليدية لتشكيل العادات من خلال التركيز على خطوات صغيرة وقابلة للإدارة تمنع الإرهاق وتسمح بالتقدم المستمر. 

وعلى عكس الطرق التقليدية التي تتوقع الكمال والنتائج السريعة. يركز نظام العادات الصغيرة على البدء بشكل صغير، وتجنب الضغط، وبناء الكفاءة الذاتية مع مرور الوقت. كما أنه يوفر إحساسًا بالاستقلالية والحرية، مما يجعل العملية ممتعة ومستدامة بدلاً من فرض العمل الشاق والتضحية.

ابدأ صغيرًا وتجنب الكمال

بدلاً من توقع النجاح الفوري، ابدأ بعادات صغيرة وسهلة التنفيذ. هذا يمنع الشعور بالإرهاق و يسمح لك ببناء قدراتك تدريجيًا دون الاحتراق.

الالتزام بالاتفاق، وليس بالنتائج السريعة

اترك فكرة أن العادات تتشكل في 21 يومًا. تقبل أنه قد يستغرق الأمر وقتًا أطول (حوالي 66 يومًا) لتكامل عادة جديدة. 

حافظ على مهامك صغيرة حتى تتمكن من الحفاظ على الاتساق لفترة أطول.

تعزيز الكفاءة الذاتية 

استخدم العادات الصغيرة لبناء الثقة بالنفس. إتمام حتى أصغر المهام يوميًا سيعزز من إيمانك بقدرتك على تحقيق أهدافك، مما يسهل عليك مواجهة تحديات أكبر.

خلق الاستقلالية 

العادات الصغيرة سهلة وسريعة، مما يوفر لك إحساسًا بالحرية. إنها تسمح لك بالتمتع بعملية بناء العادات دون الشعور بالقيود أو الضغط، مما يعزز من تحفيزك.

استمتع بالعملية 

ركز على الاستمتاع بالمهام الصغيرة بدلاً من إجبار نفسك على العمل الشاق والتضحية بصحتك. من خلال جعل العملية ممتعة، من المرجح أن تظل متسقًا ومتحمسًا على المدى الطويل.

ملخص كتاب العادات الصغيرة: ثماني خطوات صغيرة نحو تغيير كبير

 نظام العادات الصغيرة هو نهج عملي لبناء عادات جديدة من خلال خطوات صغيرة وسهلة. 

من خلال البدء بعادة واحدة أو بضع عادات صغيرة، وتحديد أسباب واضحة وتحفيزات، وتتبع التقدم، ومكافأة نفسك، يمكنك تدريجيًا تطوير عادات جديدة دون الشعور بالإرهاق. 

التركيز يكون على الاتساق وليس الكمال، مما يسمح بالتغيير على المدى الطويل دون الشعور بالإرهاق.

قائمة عاداتك

اكتب جميع العادات التي ترغب في تطويرها، مع التركيز على أهم العادات. حدّد لنفسك أربع عادات فقط لتجنب الشعور بالإرهاق.

اختيار خطتك 

قرر ما إذا كنت ستعمل على عادة واحدة أو عدة عادات في وقت واحد. ابدأ بشكل صغير وقم بتعديل خطتك بعد أسبوع واحد لضمان ملاءمتها لاحتياجاتك.

تحديد السبب والإشارة 

لكل عادة صغيرة، حدد سبب قيامك بها وابتكر إشارة (مثل الإشارة الوقتية أو النشاطية) تذكرك باتمامها. هذا سيساعدك في دمج العادة في روتينك اليومي.

مكافأة نفسك 

أنشئ نظام مكافآت لتعزيز عاداتك الصغيرة. سواء كانت المكافأة معنوية (مثل الشعور بالإنجاز) أو مادية (مثل مشاهدة فيديو ممتع)، تساعد المكافآت على الحفاظ على الدافع.

تتبع تقدمك 

استخدم تقويمًا أو تطبيقًا أو قائمة تحقق لمتابعة إتمام عاداتك الصغيرة يوميًا. حدد كل عادة قبل النوم لبناء الاتساق.

ابدأ صغيرًا وابدأ تدريجيًا

ابدأ بأصغر نسخة ممكنة من عادتك (على سبيل المثال، 50 كلمة بدلاً من 2000). مع مرور الوقت، هذا يبني الثقة والاتساق، ويمكنك زيادة الكمية دون ضغط.

احتفظ بالاتساق بدلاً من الكمية 

ركز على الاتساق في أداء العادة الصغيرة كل يوم، بدلاً من السعي إلى عدد كبير من المهام. هذا يضمن استدامة طويلة الأمد دون الإرهاق.

راقب العادات التي تصبح روتينًا 

مع مرور الوقت، ستصبح عاداتك الصغيرة جزءًا من روتينك اليومي، ولن تحتاج إلى جهد إضافي أو دافع لتنفيذها.

ثماني قواعد للعادات الصغيرة

 يعمل نظام العادات الصغيرة بشكل أفضل عندما تتبع قواعد محددة لتجنب المقاومة والحفاظ على الاتساق. 

تضمن هذه القواعد أن تلتزم بالمهام الصغيرة القابلة للتحقيق، وتحتفل بالتقدم البسيط، وتبني عاداتك تدريجياً دون الشعور بالإرهاق أو الإحباط. 

التركيز يكون على التقدم، بغض النظر عن حجمه، والالتزام بالعملية.

لا تغش في عاداتك الصغيرة 

التزم بالمهام الصغيرة التي حددتها، مثل كتابة 50 كلمة، وتجنب السعي لتحقيق عدد أكبر. 

الغش يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والفشل، لذلك حافظ على توقعاتك واقعية ومتسقة.

احتفل بكل تقدم 

حتى لو كان تقدمك صغيرًا، مثل أداء تمرين ضغط واحد، احتفل به. 

كل خطوة صغيرة تساهم في هدفك الأكبر، وتقدير هذه الانتصارات الصغيرة يبني الثقة ويحافظ على دافعك.

كافئ نفسك

بعد إتمام عادتك الصغيرة، كافئ نفسك لتعزيز السلوك الإيجابي. 

يمكن أن تكون المكافأة شيئًا بسيطًا مثل مشاهدة فيديو ممتع أو الاستمتاع بحلوى. المكافآت تساعدك في الحفاظ على الدافع لإعادة السلوك.

ركز على الصورة الكبيرة 

عندما يبدو التقدم بطيئًا أو مملًا، ذكر نفسك بالهدف طويل الأمد. الأشخاص الناجحون يستمرون في العمل حتى عندما تصبح الأمور مملة. الصبر والمثابرة هما المفتاح للنجاح في النهاية.

اجعل العادة أصغر إذا لزم الأمر 

إذا شعرت بمقاومة في أداء المهمة، اجعلها أصغر من ذلك. الهدف هو جعل العادة سهلة جدًا حتى تصبح شبه سخيفة. هذا يزيل الحاجز العقلي ويجعل من السهل القيام بها باستمرار.

تذكر كم هي صغيرة

عندما تبدأ في الشك في نفسك، تذكر أن عادتك الصغيرة لا يمكن أن تكون صعبة جدًا. هذه العقلية تساعدك في التغلب على الحواجز الذهنية والاستمرار في العادة.

ثق في النظام 

ثق أن نهج العادات الصغيرة سيعمل مع مرور الوقت. إذا شككت في فعاليته، لن تلتزم به. 

تذكر أن الأفعال الصغيرة والمتوسطة تؤدي إلى نتائج كبيرة.

ركز على تكرار المزيد، وليس الحصول على نتائج أكبر

إذا شعرت أن عادتك الصغيرة أصبحت صغيرة جدًا، قم بعمل جولة إضافية. لكن لا تضغط على نفسك لفعل المزيد كل يوم. الاتساق أكثر أهمية من السعي لتحقيق نتائج أكبر بسرعة.

باتباع هذه القواعد الثمانية، ستحافظ على نظام العادات الصغيرة في المسار الصحيح، مما يضمن التقدم المستمر نحو أهدافك مع تجنب الإرهاق.

خلاصة

في الختام، يعتبر ملخص كتاب عادات صغيرة دليلاً عملياً لبناء عادات صغيرة تؤدي إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل. تعلمنا الدروس التالية:

-ابدأ بعادات صغيرة لسهولة التنفيذ وتقليل المقاومة.

-العادات الصغيرة تتطلب طاقة قليلة وتساعد في التقدم دون إرهاق.

-التركيز على خطوات صغيرة ومتسقة لبناء قوة عقلية وتحقيق الأهداف تدريجيًا.

-تجاوز المقاومة بتكرار المهام الصغيرة دون استنزاف الطاقة.

-العادات الصغيرة تختلف عن الطرق التقليدية بالتركيز على الاتساق وليس الكمال.

-العادات الصغيرة تمنحك حرية واستقلالية، مما يجعلها مستدامة وممتعة.

-حدد عاداتك وابدأ بأبسط الخطوات، مع مكافأة نفسك وتتبع تقدمك.

-حافظ على الاتساق وركز على تطوير العادة تدريجيًا.

-التزم بعاداتك الصغيرة ولا تغش في حجمها، واحتفل بالتقدم مهما كان بسيطًا.

-اجعل المهمة أصغر عند مواجهة المقاومة وركز على التكرار بدل السعي لنتائج سريعة.

طبق ماتعلمته من ملخص كتاب عادات صغيرة و انطلق نحو التغيير الحقيقي.

رابط تحميل الكتاب

https://amzn.to/44qNh11

ملخص كتاب أفكار صغيرة لحياة كبيرة لكريم الشاذلي

ملخص كتاب أفكار صغيرة لحياة كبيرة لكريم الشاذلي يتناول تجارب حياتية ومواقف جعلها الكاتب مصدرًا للتأملات العميقة. يسعى من خلال هذا الكتاب إلى تحفيز القارئ على التفكير والتساؤل حول أمور لم يكن ليفكر فيها من قبل. 

يهدف الشاذلي إلى أن يجعل القارئ يعيد النظر في أفكاره ويشعر بتحديها، مما يدفعه للبحث عن أجوبة لأسئلة جديدة. يشدد على أن عملية القراءة تتطلب تفاعلًا بين الكتاب والقارئ، حيث يتعين على القارئ أن يشارك في استكشاف محتويات الكتاب من خلال التأمل والمشاركة الفكرية. وعليه، يدعو الشاذلي القارئ لرحلة مشتركة بينه وبين الكتاب، حيث يتفاعل العقلان معًا لتحقيق أقصى استفادة.

حطم صنمك 

كل من هزمته الأنا مريض نفسي يبحث دائما عن إثبات أنه الأفضل والأجمل والأكثر إيمانا واحتراماً وانجازا. الأنا هي خليط من الأنانية والكبر والغرور.

الأنا هي الشعور بالعظمة والتفاخر الذي يدفع الشخص للبحث المستمر عن إثبات قيمته أمام الآخرين. لكنها في النهاية تسبب الشعور بالفراغ وتمنع الشخص من الوصول إلى السعادة الحقيقية.

يمكنك تجنب تأثير الأنا السلبي باتباع هذه الخطوات.

الابتعاد عن الأنا 

يجب أن يتوقف الشخص عن محاولاته المستمرة لإثبات نفسه أمام الناس. بدلاً من أن يبحث عن إشادة الآخرين، عليه أن يركز على تحسين نفسه من الداخل.

التركيز على الأفعال بدل الأقوال 

يجب أن يعتمد الشخص على أعماله لتتحدث عنه، لأن الأفعال أكثر تأثيرًا من الكلمات. العمل الجاد والصدق في التصرفات هو ما سيجعل الآخرين يقدرونه ويعرفون قيمته الحقيقية.

التواضع 

من خلال إخفاء إنجازاتك وعدم محاولة الظهور بمظهر المثالي، ستعيش حياة أكثر سعادة وتوازنًا. الشخص المتواضع يعيش في هدوء بينما تتحدث إنجازاته عنه دون الحاجة لإعلان ذلك.

الاستماع للآخرين 

بدلًا من التركيز على الحديث عن نفسك، يمكنك أن تشبع رغبات الآخرين في التحدث عن أنفسهم. ذلك يعزز العلاقات ويسهم في تحسين نوعية تفاعلك مع الآخرين.

التطبيق هنا يعني العمل على تهدئة الأنا وعدم السماح لها بالتأثير على حياتك. بأن تكون أكثر تواضعًا، تعمل بصمت، وتركز على إرضاء نفسك أولًا بدلًا من السعي لإرضاء الآخرين.

عيش يومك 

انت لا تملك في الواقع الا يومك فعيش يومك لا تنظر الى الماضي فهو لن يعود ولا الى المستقبل فلا يوجد له ضامن. لديك يومك فقط ومن يومك تستطيع صنع سعادتك.

لقد حثنا رسولنا صلى الله عليه وسلم على الطموح في كل شيء وأن نسأل الله الفردوس الأعلى إلا أنه عليه الصلاة والسلام هو من قال: "من أصبح آمنا في سربه معافا في بدنه عنده قوت يومه فكأنما حيزت له الدنيا بحذافيرها."

هذه الخطوات ستجعلك تستفيد من يومك بالكامل.

التركيز على الحاضر 

يجب أن تستمتع بيومك الحالي، ولا تضيع وقتك في التفكير في الماضي الذي لا يمكنك تغييره أو القلق حول المستقبل الذي لا تضمنه. عِش في الحاضر واجعل كل لحظة محسوبة لصالحك.

استخدام دروس الماضي بحكمة 

بدلاً من الندم على الماضي، تعلم من تجاربه لتجنب الأخطاء السابقة. استعمل الماضي كمصدر للحكمة بدلاً من أن يكون عبئًا يثقل حياتك.

التوكل على الله 

كما ذكر في الفقرة، التوكل على الله يعني أن تثق بأن الله سيعطيك ما تحتاجه يومًا بيوم. لا تضيع طاقتك في القلق، بل اعمل بجد وثق بأن الله سيوفر لك ما هو خير.

الاستفادة من اللحظة الحالية

لا تدع الخوف من المستقبل يسيطر عليك. خطط للمستقبل ولكن دون أن تدع القلق يسرق منك لحظاتك الحالية. إذا ركزت على ما تستطيع فعله اليوم، فإنك ستبني مستقبلاً أفضل.

لا تضيع يومك يا صديقي وثق بان الاحسن قادم بشرط أن تحسن الظن بالله.

عقلك لا مكانك هو الذي لا يجب أن يتغير 

يقول توماس اديسون فيما معناه أن العقل الذي أوجد المشكلة لن يستطيع حلها لذا عليك تغيير ذهنيتك. 

لا تقل ان غيرت بيئتي وظروفي ستزداد انتاجاتي. من لم ينتج في بيئته الآن فلن ينتج في بيئة أخرى. انت تستطيع الإنتاج الان والعطاء الان وتغيير البيئة هو مجرد حجة تتحجج بها واجه نفسك وغير من عقليتك تتغير إنتاجيتك. 

انت ثمرة افكارك وان لم تغير افكارك لن يتغير واقعك مهما مهما غيرت بيئتك. هذه الخطوات ستساعدك على تغيير طريقة تفكيرك.

 القبول بوجود مهام غير منتهية 

من الطبيعي أن تكون هناك دائمًا مهام جديدة أو غير مكتملة. يجب أن تتقبل أن الحياة مليئة بالأعمال التي لا تنتهي، وهذه سنة من سنن الحياة. فلا داعي لأن تشعر بالإحباط بسبب القوائم الطويلة التي لا تنتهي.

العمل بدون ضغط

لا تضغط على نفسك لتحقيق الكمال في كل شيء. كما ذكرت الفقرة، الإنسان ليس معصومًا من النقص، ولا يجب أن تتوقع أن تكون حياتك خالية من المهام غير المنجزة. ركز على العمل الجاد بقدر طاقتك، ولا تسعى للكمال لأن ذلك سيؤدي إلى الضغط والتعب غير الضروري.

الاستمرار في السعي

طالما أنك مستمر في العمل والجهد، فأنت في الطريق الصحيح. النجاح ليس في إتمام كل شيء، بل في الاستمرار والسعي نحو أهدافك. تعلم أن تكون راضيًا عن ما تستطيع تحقيقه، وابقَ مستمرًا في تقدمك.

الاعتناء بصحتك

لا تدع العمل يضغط عليك بشكل مفرط لدرجة تؤثر على صحتك. إن النجاح في العمل لا يكون بثمن صحتك وراحتك النفسية. حافظ على توازن بين العمل والراحة.

من لا يستطيع تغيير عقله لا يستطيع تغيير أي شيء.

لا تحمل كيس البطاطا 

كم من الاشخاص يحمل معه كل ذكرياته المؤلمه ولا يتخلى عنها ابدا وكأنها اغلى ما يملك. هذه الذكريات كحبات البطاطا التي تحملها أينما ذهبت، فتثقل كاهلك وتتحول مع الوقت إلى عبء نفسي وروحي يفسد عليك حياتك.

يجب أن تتخلص من حبات البطاطا التي تفسد عليك حياتك باتباع بعض الخطوات.

التخلص من الذكريات المؤلمة

خذ خطوة لتقييم ذكرياتك المؤلمة. فكر في سبب احتفاظك بها. هل تضيف شيئًا إيجابيًا إلى حياتك؟ إذا كانت لا تفيد، ابدأ بالتخلي عنها بالتدريج. سامح نفسك أو الآخرين، وتقبل الماضي كما هو.

الاحتفاظ بالدروس فقط 

بدلاً من أن تجعل الذكريات المؤلمة عبئًا نفسيًا، استفد منها كدروس تعلمك شيئًا مفيدًا. خذ الحكمة والعبرة من التجارب السيئة، ثم اترك بقية الأذى خلفك.

التركيز على الإيجابيات

بدلًا من الغرق في الذكريات السلبية، ابدأ بتذكر اللحظات الجميلة والمفرحة في حياتك. هذه الذكريات هي التي تمنحك الطاقة الإيجابية وتساعدك على المضي قدمًا بثقة.

التحرر من الماضي 

تعامل مع الذكريات المؤلمة كأشياء قديمة لا يجب حملها معك كل يوم. إذا كنت تشعر أن الماضي يسيطر على حاضرك، جرب الكتابة عن مشاعرك أو الحديث مع شخص تثق به لتحرير نفسك من هذا العبء.

التقدير للنسيان

تذكر أن النسيان نعمة. يسمح لك النسيان بالشفاء والمضي قدمًا دون أن تشعر بالثقل النفسي للأحداث المؤلمة.

رابط تحميل الكتاب

https://amzn.to/3Ep0hd1