.jpg "https://www.albulbul.com/2026/05/stop-losing-control.html")
لماذا أفقد السيطرة على نفسي؟
جلسة مع الاصدقاء، ضحك و مرح، و فجأة، شخص ما ينفجر غضبا و تتحول الجلسة الى شجار.
إذا كنت الشخص الذي يفقد السيطرة غالبا، بدلا من ان تتسائل هل انا طبيعي؟هل انا مريض نفسي؟
عليك أن تسأل نفسك لماذا افقد السيطرة على نفسي؟ ما يحدث داخلك هو أعمق من مجرد رد فعل.
لماذا أفقد السيطرة على نفسي؟ تفسير علمي
في كتاب No Bad Parts، يشرح ريتشارد شوارتز أن النفس ليست صوتا واحدا، بل مجموعة أجزاء. عندما تندمج هذه الأجزاء معك، تفقد القدرة على التحكم.
قد تلاحظ هذا في مواقف كثيرة. تغضب فجأة. تقول أشياء تندم عليها. تشعر بالقلق أو الخوف بشكل قوي.
في تلك اللحظة، لا تشعر أنك تختار. كأن شيئا داخلك يقودك.
هذا ما يسمى “الاندماج”. جزء داخلي، غالبا مرتبط بخوف أو تجربة قديمة، يسيطر على أفكارك ومشاعرك.
هذا الجزء لا يرى الواقع كما هو الآن. هو يتصرف وكأنك ما زلت في الماضي.
مثلا، إذا تعرضت لنقد في طفولتك، قد يتكون جزء يخاف من الرفض. عندما تواجه موقفا بسيطا اليوم،
مثل رأي شخص فيك، هذا الجزء يشعر بالخطر. فيتدخل بسرعة. قد يجعلك تغضب، أو تنسحب، أو تدافع عن نفسك بقوة.
في تلك اللحظة، أنت لا ترى الموقف بوضوح. ترى من خلال هذا الجزء.
لهذا تشعر أنك فقدت السيطرة.
المشكلة أنك بعد ذلك تلوم نفسك. تقول “لماذا تصرفت هكذا؟”. لكنك لا تفهم السبب الحقيقي.
هذا يزيد الشعور بالذنب ويجعل التحكم أصعب في المرة القادمة.
في الحقيقة، كل جزء داخلي له نية. حتى الغضب والخوف. هذه الأجزاء تحاول حمايتك.
لكنها تستخدم طرقا قد لا تكون مناسبة الآن.
عندما تفهم هذا، تتغير نظرتك. بدل أن تحارب نفسك، تبدأ في فهم ما يحدث داخلك.
ما هي طرق التحكم في الذات؟
إذا أردت التحكم في الذات، فلا تبدأ بمحاولة قمع مشاعرك. هذا لا يعمل على المدى الطويل.
الطريقة الفعالة هي أن تفصل بينك وبين هذه الأجزاء، ثم تقودها.
أول خطوة هي الوعي
عندما تشعر أنك تفقد السيطرة، توقف قليلا. لا تتصرف مباشرة. لاحظ ما يحدث داخلك.
ما هو الشعور الأقوى الآن؟ هل هو غضب؟ خوف؟ قلق؟
هذه الخطوة بسيطة، لكنها مهمة. لأنها تمنع الاندماج الكامل.
الخطوة الثانية هي “التنحي جانبا”
هذه طريقة يشرحها ريتشارد شوارتز. الفكرة هي أن تطلب من الجزء الذي يسيطر أن يتراجع قليلا.
لا تحاربه. فقط اطلب منه مساحة.
يمكنك أن تقول في داخلك: “أعرف أنك تحاول حمايتي، لكن دعني أرى بوضوح”.
مع التمرين، ستشعر بمسافة بينك وبين الشعور. هذه المسافة تعطيك تحكما أكبر.
الخطوة الثالثة هي الفهم
بعد أن تهدأ، حاول أن تفهم هذا الجزء. لماذا ظهر؟ ماذا يريد؟ غالبا، ستجد أنه يحاول حمايتك من ألم قديم.
عندما تفهمه، يقل تأثيره.
الخطوة الرابعة هي التوجيه
بدل أن تترك هذا الجزء يقود، خذ أنت القيادة. “الذات” في هذا النظام هي الجزء القادر على الهدوء والثقة.
عندما تقود الذات، تتخذ قرارات أوضح.
اسأل نفسك: ما هو التصرف المناسب الآن، بعيدا عن الخوف أو الغضب؟
الخطوة الخامسة هي التدريب
التحكم في الذات لا يحدث مرة واحدة. أنت تحتاج إلى تكرار هذه الخطوات. كل مرة تلاحظ، وتفصل، وتفهم، تصبح أقوى.
مثال بسيط.
شخص يغضب بسرعة في النقاش. في الماضي، كان يصرخ مباشرة. بعد أن فهم نفسه، بدأ يلاحظ الشعور قبل أن ينفجر.
عندما يشعر بالغضب، يتوقف قليلا. يأخذ نفسا. يقول لنفسه: “هناك جزء غاضب الآن”.
هذا التوقف يعطيه وقتا. لا يختفي الغضب، لكن لا يسيطر عليه بالكامل. مع الوقت، أصبح أكثر هدوءا.
هذا هو التحكم الحقيقي.
ليس أن لا تشعر، بل أن لا تنجرف مع كل شعور.
في النهاية، تذكر هذا
أنت لا تفقد السيطرة لأنك ضعيف.
أنت تفقدها لأن جزءا داخليا يعتقد أنه يجب أن يحميك.
عندما تفهم هذا الجزء، وتتعلم كيف تفصل نفسك عنه، تبدأ في استعادة السيطرة.
التحكم في الذات ليس قتالا مع نفسك.
هو قيادة هادئة من الداخل.
